本文摘要：如何平衡饮食，不吃什么食物能益智并能减轻大脑疲惫?平衡饮食就是拟合营养。营养和科学知识一样，要靠平时的累积，专家建议不应根据膳食平衡的几条原则合理地决定饮食。 一是食物多样，谷类居多;二是多吃水果、蔬菜和薯类食物;三是常常适度地不吃鱼、禽、蛋、瘦肉，较少不吃肥肉和荤油;四是经常吃奶、豆类及其制品;五是体力活动和食量平衡，即根据体力活动来决定食物的摄入量;六是多不吃酸甜较少盐的食物;再就是不吃清洁卫生、不枯萎的食物。

如何平衡饮食，不吃什么食物能益智并能减轻大脑疲惫?平衡饮食就是拟合营养。营养和科学知识一样，要靠平时的累积，专家建议不应根据膳食平衡的几条原则合理地决定饮食。

一是食物多样，谷类居多;二是多吃水果、蔬菜和薯类食物;三是常常适度地不吃鱼、禽、蛋、瘦肉，较少不吃肥肉和荤油;四是经常吃奶、豆类及其制品;五是体力活动和食量平衡，即根据体力活动来决定食物的摄入量;六是多不吃酸甜较少盐的食物;再就是不吃清洁卫生、不枯萎的食物。一定要办好饮食卫生，不要不吃只剩的饭菜，生吃水果一定要洗涤，可以在淡盐水中洗净一会，不要不吃过于多的生冷食品，以免经常出现肠胃呼吸困难、呕吐等病症。在饮食自由选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并确保营养素的科学摄取。可以煮些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养非常丰富的食物。

另外要多不吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鲜水果等含有维生素C的食品，强化自身的免疫力。维生素C不仅可以协助强化免疫力，还有助提升记忆力、分析力。适可而止，不要欺诈保健品多不吃一些酸甜、易消化的食物，同时尽量少服用那些所谓的营养滋补品、保健品。建议市民们不要期望那些标榜提神醒脑的产品不会产生“特异功能”，如果不吸取、不适应环境的话，还不会造成呕吐、过敏、发烧上火等病症。

如果确需服用，要留意一个度的问题，不要欺诈，要适可而止。

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